Když se snažíme zhubnout, je zásadní jíst správné potraviny. Vydatné, na živiny bohaté potraviny jsou klíčem k úspěchu, abyste se vyhnuli svačinám během dne. Odborníci však upozorňují na další důležitý aspekt týkající se snídaně – nezáleží jen na tom, co jíme, ale také kdy to jíme.
- Vydatné a na živiny bohaté jídlo je klíčem k úspěchu při hubnutí.
- Nová studie zjistila, že načasování snídaně ovlivňuje metabolismus a hlad.
- Snídaně časně ráno zvyšuje metabolismus, což pomáhá hubnout.
Nezáleží jen na tom, co snídáte
Správné naplánování snídaně může mít při hubnutí zásadní význam. Nová studie zjistila, že načasování prvního jídla má přímý vliv na váš metabolismus a hlad v průběhu dne. Ukazuje se, že díky jednoduché změně můžeme již po několika týdnech zaznamenat, že naše oblečení je volnější.
Odborníci na výživu zjistili, proč je čas snídaně důležitý a jak se tento trend může promítnout do menšího obvodu pasu, aniž byste museli drasticky měnit svůj jídelníček. Ukazuje se, že když ráno jíme, naše tělo dostává signál, aby stimulovalo metabolismus.
Brzká snídaně – jak vám pomůže zhubnout?
Přestože již bylo částečně vysvětleno, jak vám brzká snídaně pomáhá zhubnout, stojí za to nastínit změny krok za krokem.
Časná snídaně zrychluje metabolismus
Podle odborníků na výživu je rychlost metabolismu ráno vyšší z přirozených důvodů. Tím, že snídáme dříve než později, umožňujeme našemu tělu efektivněji spalovat kalorie po celý den. Pro zrychlení metabolismu se vyplatí jíst určité potraviny.
Časná snídaně zabraňuje svačení v průběhu dne.
Svačení je jedním z největších hříchů, kterých se dopouštíme téměř každý den. Ukazuje se, že pozdní snídaně nebo její úplné vynechání přispívá k nekontrolovatelným záchvatům hladu během dne i večer. Proto jsme náchylnější k sladkým nebo tučným svačinám. Studie ukazují, že u lidí, kteří snídají dříve, je menší pravděpodobnost, že budou během dne svačit.
Časná snídaně zlepšuje citlivost na inzulín
Časná snídaně pomáhá tělu účinněji kontrolovat hladinu cukru v krvi. To je důležité zejména při snaze zhubnout, protože špatná citlivost na inzulín často vede k hromadění tuku, zejména v oblasti břicha.
Jaký je přesně správný čas na snídani?
Podle odborníků bychom měli snídat nejméně hodinu poté, co vstaneme z postele. To povzbudí váš metabolismus a zajistí stálou hladinu energie. Svůj slib byste měli dodržet, ať už se chystáte do práce, nebo odpočíváte o víkendu. Studie ukazují, že byste měli snídat spíše dříve než po 10. hodině. První jídlo by mělo být zdrojem bílkovin a vlákniny. Doporučené potraviny: vejce, řecký jogurt, ovesné vločky, celozrnné pečivo.
Přibližný ranní rozvrh:
- 6:30 – 7:00 – pomalu vstaňte a vypijte sklenici vody,
- 7:00 – 8:00 – výživná snídaně (miska ovesných vloček s ořechy a lesními plody nebo krajíc celozrnného chleba s avokádem ).
Změny provádějte od následujícího rána, aby si tělo co nejrychleji zvyklo na nový režim. Doba čekání na efekt bude jistě kratší.
