Populární fitness trend z Japonska má za cíl urychlit spalování tuků v co nejkratším čase. Během pouhých pěti minut si můžete zpevnit celé tělo – a to bez jakéhokoli intenzivního tréninku.
Při práci z domova často sedíte nesprávně. To nemusí být nutně dobré pro vaše tělo. Také máte tendenci sedět příliš dlouho a příliš mnoho v kanceláři, ale možná na ergonomické židli, kterou doma nutně nemáte.
Každodenní práce u stolu škodí vašemu držení těla a svalům. Může rychle vést k přetížení nebo bolestem zad.
Nyní však existuje nulový trénink. Metoda slibuje, že vaše tělo doslova vrátí do správných kolejí za pouhých pět minut denně. Nulový trénink vymyslel Japonec Tomomi Ishimura. Základy krátkého tréninku ukazuje ve své knize The Zero Training Method a na YouTube .
Nulový trénink: to je to, co je základem fitness trendu.
„Nulový trénink“ zpočátku zní, jako by nebylo vůbec co trénovat, ale název odkazuje na něco jiného. Podle Ishimury celodenní sezení v práci narušuje rovnováhu našeho držení těla.
Nejenže to ovlivňuje náš svalový tonus, ale může to mít vliv i na náš krevní oběh. Může také vyvést z rovnováhy náš metabolismus. Kromě nedostatku pohybu může také vyvolat přibývání na váze.
Nulové cvičení začíná u držení těla. Jeho cílem je přivést nás zpět k tomu, co Ishimura nazývá nulovým držením těla, což je původní přirozené držení těla. A funguje rychle a bez námahy.
Tady je návod, jak můžete cvičit, aniž byste museli cvičit doma
Ishimura doporučuje svou techniku zejména lidem po třicítce a starším a lidem, kteří hodně sedí. Zhruba pětiminutové cvičení lze snadno začlenit do každodenního života. Ve skutečnosti nepotřebujete žádné pomůcky.
Podložka na jógu neuškodí. Pokud ji však nemáte, můžete začít i bez ní. Bezdotykové cvičení se v podstatě zaměřuje na tři prvky: kontrolu dechu, protahování a relaxaci.
Nejdůležitější a základní cvičení se provádí vleže – a funguje následovně:
Toto jsou základy nulového tréninku
Nejprve zaujměte základní polohu. Lehněte si na záda na podložku a ujistěte se, že krk a šíje jsou mírně natažené a zcela kolmo k ramenům. Nyní spusťte ramena směrem k bokům. Vaše paže jsou rovnoběžné s horní částí těla. Boky máte spuštěné k podložce. Poté pokrčte nohy, dokud nebudou chodidla a špičky nohou zcela na podlaze.
Účinná kombinace dechového a protahovacího cvičení.
Nyní začíná vlastní trénink:
Začněme jednoduchými dechovými cvičeními.
- Nejprve dýchejte normálně a uvolněně, ale soustřeďte se na svůj dech. Stačí asi 30 sekund; tato doba platí i pro další kroky.
- Poté dýchejte soustředěně přes hrudník. Ten by se měl co nejvíce protáhnout a opět uvolnit.
- Pak přichází čas na břišní dýchání. Při něm se zhluboka nadechněte a dlouze vydechněte.
Protahovací a uvolňovací cvičení
- Začněte s pažemi, několikrát je protáhněte, zvedněte a spusťte a poté je uvolněně vraťte do výchozí polohy.
- Následuje tzv. otevření hrudníku. Protahujte a natahujte horní část těla a záda směrem k ramenům, abyste je co nejvíce narovnali. V této poloze vydržte asi 15-30 sekund a přitom pokračujte v klidném a soustředěném dýchání.
- Po krátkém uvolnění napněte stehenní a pánevní svaly a opět je uvolněte.
- Natáhněte nohy a střídavě je natahujte nad podlahu, svaly napínejte. V této poloze vydržte několik sekund a poté se uvolněte zpět do výchozí polohy.
- Nakonec prsty na nohou několikrát napněte a uvolněte a to je vše.
Nultý cvik také zlepšuje vaše držení těla.
Podle Ishimury vede pravidelný nulový trénink k lepšímu držení těla, které je přirozené a uvolněné. Pozitivní účinky má také na krevní oběh a metabolismus. Kromě toho jsou svaly jemně procvičovány a tonizovány. Ishimura na základě tohoto základního cvičení vyvinul mnoho dalších cviků, ale již tento první krok je účinný proti typickým stížnostem nás, kteří dřepíme u stolu.
